Tư vấn chuyên môn bài viết: Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các vấn đề về bổ dưỡng.
Bạn có cảm thấy mệt mỏi khi cứ trằn trọc mãi không ngủ được? Bạn có thèm muốn một giấc ngủ ngon để bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng? Tôi hiểu cảm giác đó, bởi vì tôi cũng đã từng như bạn.
Ngủ ngon giấc là điều vô cùng quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Tuy nhiên, trong cuộc sống hiện đại đầy áp lực, việc có được giấc ngủ ngon dường như là một điều xa xỉ. Đừng lo lắng, trong bài viết này, tôi sẽ chia sẻ với bạn những bí kíp để có giấc ngủ ngon như mơ, giúp bạn đánh bay mệt mỏi và thức dậy với tinh thần sảng khoái.
1. Điều Kiện Lý Tưởng Cho Giấc Ngủ Ngon
Trước khi đi sâu vào các kỹ thuật giúp ngủ ngon, chúng ta cần tạo dựng một môi trường và thói quen tốt cho giấc ngủ. Hãy tưởng tượng bạn đang chuẩn bị một chiếc giường êm ái và ấm áp để chìm vào giấc ngủ ngon lành. Vậy chúng ta cần chuẩn bị những gì?
- Phòng ngủ thoáng mát và yên tĩnh: Hãy chắc chắn phòng ngủ của bạn được thông gió tốt, nhiệt độ mát mẻ và hạn chế tối đa tiếng ồn. Một không gian yên tĩnh sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
- Giường ngủ thoải mái: Hãy đầu tư cho mình một chiếc giường êm ái, gối đầu phù hợp và chăn ấm áp. Một chiếc giường thoải mái sẽ giúp bạn thư giãn cơ thể và giảm thiểu các cơn đau nhức khi ngủ.
- Hạn chế ánh sáng: Ánh sáng, đặc biệt là ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính bảng, có thể ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của cơ thể, khiến bạn khó ngủ hơn. Hãy tắt hết đèn và các thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.
- Tránh xa caffeine và rượu bia: Caffeine và rượu bia có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và ngủ không sâu giấc. Hãy tránh xa chúng ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ.
- Tạo thói quen ngủ đều đặn: Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả ngày cuối tuần. Điều này giúp điều hòa đồng hồ sinh học của cơ thể, giúp bạn dễ ngủ và thức dậy tự nhiên hơn.
- Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục đều đặn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn nên tránh tập thể dục quá sức vào buổi tối vì có thể khiến bạn khó ngủ hơn.
2. Kỹ Thuật Thư Giãn Giúp Bạn Ngủ Ngon Hơn
Đôi khi, dù đã cố gắng tạo dựng một môi trường lý tưởng, chúng ta vẫn khó đi vào giấc ngủ. Đó là lúc bạn cần đến những kỹ thuật thư giãn để giải tỏa căng thẳng, đưa tâm trí về trạng thái tĩnh lặng, sẵn sàng cho giấc ngủ ngon.
2.1. Kỹ Thuật Ngủ Nhanh Trong Vòng 10 Giây - Bí Quyết Của Quân Đội
Phương pháp này được quân đội Mỹ áp dụng để giúp binh lính có thể chợp mắt nhanh chóng trong bất kỳ hoàn cảnh nào, kể cả khi đang trong môi trường ồn ào, náo nhiệt.
Cách thực hiện:
- Thả lỏng cơ mặt: Nhắm mắt lại và thả lỏng tất cả các cơ trên khuôn mặt, bao gồm cả cơ trán, cơ má, cơ hàm và lưỡi.
- Thả lỏng vai: Từ từ hạ thấp vai xuống, giải phóng mọi căng thẳng ở vùng cổ và vai gáy.
- Thả lỏng tay: Thả lỏng hai tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp hoặc ngửa đều được.